近期考试焦虑症抬头合理有效的心理调适至关重要

猴子

　　上周六，２０１２年上半年三项考试开考，三项考试成绩计入高考成绩，我市共有近６万名考生报名参加三项考试。

　　应考季节，帮办记者加入的一个教育心理咨询ＱＱ群，来自家长和学生的提问又大量增加。３月１２日深夜，一名考生在海曙区心理健康教育指导中心“教育心理咨询热线”ＱＱ群上留言：“这个星期六就是英语听力高考了。我在家里听力总是做得很好，但是一到学校听就不行，心里总是特别纠结，我现在已经不是听力问题了，而是变成心理障碍了。我该怎么办啊？”  　　

　　这是一种典型的考试焦虑现象。有关调查表明，中学生中具有中、高度焦虑的高达４０％以上。教育心理咨询热线老师董一认为，考试焦虑是考生在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。考试过度焦虑不利于复习和应试，它会降低考生的学习效率和考试成绩，也会影响考生的身心健康。

　　接下去的几个月中，我市数以万计的考生都将迎来自己人生中那一场至关重要的考试。受考试焦虑的困扰，不少考生难以发挥自己应有的水平。这时，采取合理有效的心理调适，对减轻和消除学生的考试焦虑具有重要作用。

　　国家二级心理咨询师邱智华建议考生：首先，坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等等消极的语言暗示自己；其次，消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行，而丧失信心；再次，适当减轻周围环境的压力，针对种种担忧，自己和自己辩论，用理性情绪疗法，纠正认知上的偏差。

　　国家二级心理咨询师、教育心理咨询热线主持人徐晓虹则建议，如果靠自己的努力难以排遣不良情绪，考生们也可以请心理师帮助自己做一做放松暗示训练，以克服焦虑，提升状态。

　　针对“怯场”这一考试焦虑最典型的症状，心理咨询师们也提供了一份良方：

　　１．先易后难。考试焦虑容易发生在考试刚开始的时候，因此，考前要告诫考生，做题时先仔细审题，先易后难，逐步适应，遇到难题暂时放下，等其他会做的题目完成后，再回头做难的题目。

　　２．自我调节。当考生意识到自己出现怯场时，不要惊慌，可以采用以下几种方法：

　　（１）安静下来，暂停阅卷、答卷，静静伏在桌子上稍作休息，或把目光移向窗外的景色，转移注意力，停止有关考试活动的强制性回忆。

　　（２）可用“调整呼吸法”，即全身放松，多次做深而均匀的呼吸，呼吸时大脑最好排除其他杂念，双眼注视一个固定的目标或微闭，反复有节奏的呼吸，这样也会很快消除怯场。

　　（３）采取“积极心理暗示”方法，进行自我暗示。如：“我能行”、“我一定成功”、“我这次考试肯定会取得好成绩”！

　　(王芳　易鹤)